Упражнения для обучения плаванию.

А вот несколько интересных упражнений для обучения плаванию. Надеюсь, кому-нибудь облегчат процесс обучения. Выполнять их желательно после освоения трех первых упражнений из самоучителя (поплавок и скольжения). Эти упражнения могут помочь в демонстрации плавучести тела и для освоения дыхания в воде. Итак, приступим.

Упражнение 1. Вертикальный поплавок.

Цель упражнения – продемонстрировать плавучесть тела и измерить глубину погружения на вдохе и выдохе.

Зайдите в воду по шею. Дно должно быть ровным и пологим. Повернитесь спиной к берегу. Сделайте глубокий вдох, а затем постепенно начинайте поджимать ноги под себя. Тело начнет вертикально погружаться в воду. Когда ноги полностью оторвутся от дна, ваше тело погрузится в воду, причем поверхность воды будет примерно на уровне глаз или лба. Поэкспериментируйте с погружением на разных стадиях вдоха или выдоха и с разной скоростью погружения. Чем больше воздуха в легких в момент погружения, тем выше будет уровень воды. Если ноги поджимать быстро, то тело будет резко погружаться в воду, а затем так же быстро выныривать из воды по шею. Никаких других движений руками и ногами при этом делать не требуется.

Упражнение 2. Лежание на воде.

Целью упражнения является продемонстрировать, что тело не просто имеет плавучесть, но и достаточную плавучесть, чтобы спокойно дышать.

Для выполнения этого упражнения поверхность воды должна быть очень спокойной, волн быть не должно. Зайдите в воду по шею и повернитесь спиной к берегу. Откиньте голову максимально назад так, чтобы подбородок был направлен вверх. Начинайте постепенно поджимать ноги под себя, так же как и в предыдущем упражнении. В момент, отрыва ног от дна, вода должна быть на уровне лица. В уши зальется вода, но ваше лицо будет на поверхности. Полежите так на воде. Затем постепенно начинайте подключать дыхание. Для начала вдохи и выдохи должны быть очень мелкими, затем, когда осмелеете, начинайте дышать глубже. Это упражнение надо хорошо освоить.

Упражнение 3. Плывем к берегу.

Ложитесь на воду, как и в предыдущем упражнении. Затем подключайте греблю руками и ногами. Грести надо ритмичными длинными движениями вверх-вниз. Ноги постепенно начнут подниматься, и тело примет горизонтальное положение. Постарайтесь проплыть таким образом как можно больше, пока не уткнетесь головой в берег.