Кроль на груди
Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями
рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый
популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции,
всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди
объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в
водное поло, фигурном плавании и при плавании в естественных водоемах.
Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он
используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и в
других случаях.
Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех
дистанциях вольного стиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах
4XI00 и 4Х200 м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200
и 400 м (четвертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе
комбинированной эстафеты.
Чаще
всего применяются три варианта техники плавания кролем на груди. В
первом варианте (рис.1) каждый цикл движений состоит из двух
попеременных движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха
и одного выдоха в воду. Во втором и третьем вариантах (рис.2 и 3)
количество движений рук и техника дыхания сохраняются, а количество
движений ног увеличивается до четырех или шести. Эти варианты получили
название четырехударного и шестиударного кроля на груди.
Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в
хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол 'атаки'
2-6°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды
находился примерно у верхней части лба. Туловище совершает поворот
вокруг продольной оси тела на 35-50°. Наибольший наклон приходится на
момент вдоха. Колебание туловища усиливает гребок и помогает проносу
руки и выполнению вдоха.
Движение ног. Ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и
снизу вверх с небольшой амплитудой. Движения ног обеспечивают устойчивое
горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения.
Движение ноги вниз называется рабочим или гребковым (оно способствует
некоторому продвижению тела вперед), а движение ноги вверх
-подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку
движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на
примере движения одной ноги.
Подготовительное движение (снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем
положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь
и расслаблена.
По
отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она
остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с
разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального
положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в
коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот
момент бедро за счет сгибания в тазобедренном суставе начинает движение
вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в
тазобедренном суставе) составит 160-165°, а между задней поверхностью
голени и бедра (в коленном суставе) - 130-140°, движение ноги снизу
вверх считается законченным.
Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с
последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом
конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном
суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и
стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном
суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это
движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за
счет хлестообразного движения ноги в целом. При таком движении ноги
стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют
поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее
движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в
коленном суставе.
Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога движется
вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху.
Наибольшая амплитуда движений между голеностопными суставами составляет
примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания: при высокой
скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как увеличивается
быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается. Поскольку
ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них
незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими
усилиями.
Движения рук. В кроле на груди основное продвижение тела вперед
обеспечивают руки (кисти и предплечья), которые движутся по
криволинейным траекториям. Цикл движений каждой руки состоит из
следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход
руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность полного цикла
движений рук составляет 0,92-1,36 с.
Вход
руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе рука
быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного
плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены.
Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть,
предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват.
Продолжительность фазы-0,07-0,17 с (7-12% от времени всего цикла).
3axват. В начале захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незначительно
сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью
наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно
равный 15-20°.
Двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть
под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается
под продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее
положение для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем
составляет 30- 40°, угол сгибания в локтевом суставе-120-140°, угол
атаки кисти-40-50°. Продолжительность фазы захвата составляет 0,08- 0,30
с (10-25% от времени полного цикла движений).
Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем с ускорением, рука
продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка угол
между плечом и предплечьем, равный 90-110°. Это самая эффективная часть
гребка. Здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с
одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно
разгибается и заканчивает основную часть гребка почти прямой.
Значительное сгибание и последующее разгибание руки в этой фазе гребка
позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное
положение и обеспечить максимальное действие силы тяги. Основная часть
гребка завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука
(предплечье и кисть) движутся вверх-назад. Продолжительность основной
части гребка составляет 0,35-0,60 с (30-45% от времени всего цикла
движений).
Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные
усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть
поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно
поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос)
руки над водой. Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (5-8%
от времени всего цикла движений).
Пронос руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим
путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время
проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у
поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением
одноименного плечевого сустава, которое обеспечивается за счет низкого
положения плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало
гребка. Продолжительность фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени
полного цикла).
Согласование движений. Правильное согласование движений рук в кроле на
груди основано на получении наиболее, высокой, относительно равномерной
скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза
между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной
части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая скорость
движения пловца сохранилась. Это зависит от непрерывного получения
тяговых усилий в цикле движения пловца. Поэтому когда левая рука
выполняет вторую половину, основной части гребка, то правая в этот
момент входит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и
начало проноса должно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. В
момент окончания проноса левой руки правая заканчивает первую половину
основной части гребка. Вход в воду и начало захвата левой руки должно
совпадать с выполнением второй половины основной части гребка правой
руки. Далее левая рука осуществляет фазу захвата, а правая выходит из
воды и начинает пронос. Цикл движений завершается, когда левая рука
заканчивает первую половину основной части гребка, а правая заканчивает
пронос.
Дыхание . При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один
вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей
руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох
выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса
руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом
вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем;
через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом
выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и
вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на
каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то
под левую.
Общая координация движений. В кроле на груди высокая равномерная
скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног,
четкого согласования движений с дыханием.
Рассмотрим основные варианты согласования движений в способе кроль на
груди:
Двухударный кроль . В двухударном кроле на два поочередных гребка руками
приходится два последовательных удара ногами.
И.
п. - левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у
поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка
(кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около
горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа
у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду,
выполняет захват и приближается к середине первой половины основной
части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка,
выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога
поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая производит удар
вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину основной
части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в коленном
суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движется вверх
(стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рука
осуществляет вторую половину основной части гребка, выходит из воды и
приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват
и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая
нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает
горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос,
правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога
движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается в коленном
суставе (стопа приближается к поверхности воды).
Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз
совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая
половина основной части гребка).
В
двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому
пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля,
развивают темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной
дистанции шестиударный кроль.
Вдох
в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из
воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент
находится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части
гребка.
Четырехударный кроль. Отличительной чертой четырехударного кроля
является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой
вниз, левой вниз-внутрь (окрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь
(окрестный).
И.
п. - левая (права) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая
начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под
грудью), левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в
коленном суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды). Из и, п.
левая (правая) рука входит в воду, производит захват и начинает первую
половину основной части гребка, правая осуществляет вторую половину
основной части гребка и начинает выход из воды, левая нога поднимается к
поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит удар
вниз. Далее левая рука приближается к середине первой половины основной
части гребка, а правая выходит из воды и приближается к середине проноса,
левая нога выполняет окрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно
поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги - ноги
скрещиваются). Продолжая движение, левая рука, закончив первую, вступают
во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает движение
над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном
суставе, движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у
поверхности воды), а правая свободно поднимается до горизонтального
положения. В следующий, момент левая рука производит вторую половину
основной части гребка и начинает выходить из воды, правая входит в воду,
производит захват и начинает первую половину основной части гребка,
левая нога производит удар вниз, а правая сгибается в коленном суставе и
продолжает движение вверх (стопа достигает поверхности воды). Заканчивая
гребок, левая рука выходит из воды и приближается к середине проноса, а
правая проходит середину первой половины основной части гребка, левая
нога медленно поднимается вверх, а правая выполняет окрестный удар
вниз-внутрь (стопа остается выше стопы левой ноги - ноги скрещиваются).
Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает пронос, правая
вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога свободно
поднимается до горизонтального положения, а правая сгибается в коленном
суставе и движется вверх-наружу (стопа у поверхности воды).
В
четырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от
двухударного. Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар:
если вдох выполняется под правую руку - скрестный удар делает левая
нога, если под левую - правая нога.
Шестиударный кроль. Согласование движений в шестиударном кроле
представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу
наиболее устойчивое положение в воде.
И.
п. - правая (левая) рука находится в середине проноса, левая начинает
основную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см от
поверхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху
(стопа у поверхности воды).
Когда правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая
заканчивает первую половину основной части гребка, правая нога движется
вверх, левая производит удар сверху вниз.
Двигаясь дальше, правая рука осуществляет захват, левая заканчивает
основную часть гребка и начинает выходить из воды, правая нога
производит удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая рука
заканчивает захват и начинает основную часть гребка, левая выходит из
воды и выполняет первую половину проноса, правая нога поднимается вверх,
а левая производит удар сверху вниз. Далее правая рука заканчивает
первую половину основной части гребка, левая заканчивает пронос и входит
в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется вверх.
В следующий момент правая рука заканчивает основную часть гребка и
начинает выходить из воды, левая осуществляет захват, правая нога
поднимается кверху, а левая производит удар сверху вниз. Цикл
заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет первую
половину проноса, левая заканчивает захват и начинает основную часть
гребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется
кверху.
Если
пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука
выходит из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка,
правая нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же
вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения
правой и левой рук и ног.