Баттерфляй
Баттерфляй характеризуется одновременными симметричными движениями рук и
ног, а также волнообразными движениями туловища, которые помогают
движениям рук и усиливают работу ног. Отдельные элементы техники этого
способа плавания (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники
кроля на груди.
По
скорости плавания баттерфляй занимает второе место (после кроля на груди).
Его значение в прикладном плавании невелико.
Баттерфляй применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и
200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок
50 или 100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м.
При
плавании баттерфляем имеется несколько вариантов согласовании движений
(одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее
распространенным является двухударный вариант. Каждый цикл движений в
этом варианте состоит из одного движения рук, двух ударов ногами, одного
вдоха и одного выдоха. В этом цикле движения рук и ног выполняются в
определенной последовательности.
Положение тела. При плавании баттерфляем тело пловца расположено на
поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В
связи с волнообразными движениями туловища (подниманием таза во время
удара стоп вниз) и некоторым колебанием в вертикальной плоскости
плечевого пояса угол атаки изменяется на протяжении одного цикла в
пределах ±15°.
Движения ног и туловища. В способе баттерфляй ноги выполняют непрерывные
одновременные и симметричные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих
движениях активно участвует туловище пловца, которое также способствует
наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения
туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища.
Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении обе
ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы слегка повернуты внутрь. По
отношению к туловищу ноги, занимают наклонное положение (согнуты в
тазобедренных суставах примерно до угла 145-160°), таз находится на
поверхности воды, верхняя часть туловища опущена в воду. Движение вверх
начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с
одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза.
Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а
затем вслед за тазом бедра начинают движение вниз, ноги сгибаются в
коленных суставах, стопы продолжают движение вверх. Далее бедра быстро
опускаются вниз, колени продолжают сгибаться, а стопы поднимаются к
поверхности воды. Когда колени согнуты до угла 90°, таз находится в
крайнем положении внизу, а стопы согнуты в голеностопном суставе - ноги
готовы для удара вниз (угол между бедром и туловищем - 150-165°).
Рабочее движение (удар вниз) начинается, когда бедра, продолжая движение
вниз, увлекают за собой голени и стопы.
Последние выполняют движение вниз с ускорением и под влиянием встречного
сопротивления воды сгибаются в голеностопных суставах. При движении ног
вниз они начинают разгибаться в коленных суставах. Когда голени и стопы
приближаются к горизонтальному положению, таз и бедра начинают
подниматься к поверхности воды. В этот момент ноги продолжают
разгибаться в коленных суставах, а голени и стопы энергично движутся
вниз. Далее таз и бедра выходят к поверхности воды, ноги быстро
выпрямляются в коленных суставах и с ускорением выполняют хлестообразное
движение вниз. Рабочее движение считается законченным в тот момент,
когда ягодицы появляются на поверхности воды, а ноги полностью
выпрямляются в коленных суставах. Во время выполнения удара ногами вниз
стопы поворачиваются внутрь. К концу удара ногами вниз пловец разгибает
туловище в поясничной части.
Движения рук. В баттерфляе продвижение тела вперед в основном
обеспечивают руки, которые движутся в воде по криволинейным траекториям.
При плавании баттерфляем цикл движения рук составляют следующие фазы:
вход рук в воду, захват, основная часть гребка, вынос рук из воды и
пронос рук над водой. Продолжительность полного цикла движений рук
составляет 1,07-1,20 с.
Вход
рук в воду. Когда движение над водой закончено, прямые, но напряженные
руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в следующей
последовательности: кисти, предплечья и плечи. При входе в воду кисти
обращены ладонями наружу-вниз, а локти находятся вверху. Голова опущена
в воду, лицо обращено вниз и немного вперед. После входа в воду обе
прямые руки должны активно продвигаться в направлении вперед и вниз.
Продолжительность этой фазы составляет 0,06-0,09 с (6-10% полного цикла
движений рук).
Захват. Эта часть гребка характеризуется небольшим сгибанием рук в
лучезапястных и локтевых суставах. Начало захвата осуществляется
движением рук вперед-вниз-в стороны. Гребущие поверхности кистей
выполняют движения под небольшим углом атаки. Во второй половине захвата
руки движутся вниз-назад-в стороны также с малым углом атаки. Во время
захвата локти сохраняют высокое положение, руки выполняют движения
быстро, а верхняя часть туловища опускается вниз с небольшой амплитудой.
Захват заканчивается в тот момент, когда угол между поверхностью воды и
предплечьем составляет примерно 30°, а кисти находятся на максимальном
расстоянии друг от друга. В фазе захвата голова опущена в воду, лицо
обращено вперед-вниз. Продолжительность фазы 0,18-0,24 с (15-20% от
времени полного цикла движения рук).
Основная часть гребка. Эта фаза начинается с того момента, когда кисти и
предплечья, меняя направление движения, движутся внутрь-вниз-назад.
Двигаясь в этом направлении, руки продолжают сгибаться в локтевых
суставах, обеспечивая предплечьям вращение, а кистям поступательное
движение спереди назад по криволинейной траектории. К середине первой
половины основной части гребка гребущие плоскости кисти и предплечья
занимают наилучшее положение для опоры о воду и последующего
отталкивания (угол предплечья с поверхностью воды составляет 50°, а
плоскости кисти-60°). Локти обращены вверх-наружу и удерживаются в
высоком положении. К концу первой половины основной части гребка кисть и
предплечье составляют с поверхностью воды угол 75-85°. В этот момент
кисти находятся под плечевыми суставами на небольшом расстоянии друг от
друга, а угол сгибания рук в локтевых суставах достигает 90°.
Во
второй половине основной части гребка пловец стремится оттолкнуться от
большой массы воды и продвинуть свое тело вперед. Локти продолжают
удерживаться высоко, а гребущие плоскости кистей и предплечий остаются
обращенными назад и быстро движутся в этом направлении. После того как
кисти и предплечья пересекли вертикальную плоскость, проходящую через
плечевые суставы, руки, продолжая мощное движение назад, постепенно
выпрямляются в локтевых суставах и заканчивают основную часть гребка у
бедер почти прямыми.
Для
облегчения выноса рук из воды многие пловцы в заключительной части
основной фазы гребка выполняют движение кистями назад-вверх и несколько
наружу. Продолжительность этой фазы-0,42-0,50 с (40-45% от времени
полного цикла).
Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности:
плечи, предплечья и кисти. В момент выхода из воды руки слегка сгибаются
в локтевых суставах, а кисти обращены ладонями назад-вверх.
Продолжительность фазы составляет 0,04-0,08 с (5-7% от всего времени
цикла).
Пронос рук над водой. После выхода из воды согнутые в локтевых суставах
руки (угол сгибания равен 140-165°) одновременно выполняют маховое
движение над водой через стороны вперед без лишнего мышечного напряжения
и с большой скоростью, при этом локоть находится выше кисти. В начале
проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде. В тот момент, когда
руки достигают линии плеч, ладони обращены наружу. Перед входом в воду
локоть удерживается выше кисти, а ладони направлены вниз.
Продолжительность фазы составляет 0,30-0,38 с (30- 35% от времени
полного цикла).
Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце
основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и
начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой.
Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После
небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и
продолжается в течение остальной части цикла.
Общая координация движений. Наиболее рациональное согласование движений
при плавании баттерфляем наблюдается при двухударной координации. Она в
наибольшей степени обеспечивает непрерывность рабочих движений рук и
ног, обтекаемое положение тела и, как следствие, равномерность движения
пловца вперед на протяжении каждого цикла.
Согласование движений осуществляется следующим образом.
И.
п. - руки вытянуты вперед (окончание фазы входа рук в воду), голова
опущена в воду - лицо обращено вниз, стопы находятся внизу (окончание
удара вниз). Из и, п. руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются
до горизонтального положения. Далее руки сгибаются в локтевых суставах и
осуществляют первую половину основной части гребка, а ноги, максимально
сгибаясь в коленных суставах, посылают стопы к поверхности воды. В
следующий момент руки выполняют вторую половину основной части гребка, а
ноги делают хлестообразный удар вниз. В этот момент туловище движется
вперед-вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, обеспечивая
хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и осуществляют
первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а затем
снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности
воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ноги выполняют
второй хлестообразный удар вниз.